Архивы Здоровье и спорт - News Factory
Category

Здоровье и спорт

Молодость кожи

Лучший совет по борьбе со старением — здоровое питание

By Здоровье и спорт

Здоровый образ жизни важен в борьбе со старением кожи! Те, кто воздерживаются от курения и чрезмерного употребления алкоголя и употребляют правильные продукты, надолго сохранят свежесть и молодость кожи.

В первую очередь в качестве основных продуктов следует употреблять свежие овощи и фрукты. Они снабжают организм важными антиоксидантами, микроэлементами и витаминами, защищающими кожу от вредного воздействия окружающей среды. В дополнение к достаточному количеству восточноевропейских продуктов питания и овощей рекомендуется средиземноморская диета с рыбой, оливковым маслом и орехами. Краткий обзор лучших продуктов, сохраняющих свежесть и молодость кожи:

— томаты
— морковь
— авокадо
— брокколи
— черника (вообще темные ягоды)
— темный виноград
— орехи
— дикий лосось
— оливковое масло первого отжима
— льняное масло и льняное семя
— шпинат
— зеленый чай
— сладкий картофель (батат)
— антивозрастные специи: куркума, имбирь, шалфей или розмарин.

Средства для жирных волос

Домашние средства для жирных волос

By Здоровье и спорт

Жирные волосы возникают, когда сальные железы в корнях волос производят больше жира или когда на коже головы особенно много сальных желез. Домашние средства для жирных волос чрезвычайно полезны для ухода за волосами и кожей головы, а также для предотвращения слишком быстрого их загрязнения.

Жирные волосы: как избавиться от жира?

Ваши волосы произведут впечатление свежести и ухоженности, если они будут мягкими и блестящими. Если же ваши волосы быстро становятся жирными, значит ваши сальные железы производят слишком много жира. Если вы часто моете волосы, используйте мягкие шампуни для жирных волос, которые поддерживают естественную кислотную защиту кожи головы и поддерживают здоровый уровень pH. Но какие же натуральные домашние средства можно эффективно использовать против жирных волос?

Лимонный сок и яблочный уксус помогают в уходе за волосами и кожей головы.

Кислота лимонного сока и яблочного уксуса являются одним из самых эффективных домашних средств от жирных волос. Уксусная и лимонная кислоты снимают кожный жир с кожи головы, уравновешивают уровень pH и придают волосам интенсивный блеск.

Помогает ли детская присыпка в борьбе с жирными волосами?

Как бы странно это ни звучало, но детская присыпка прекрасно справляется с проблемой жирных волос. Вообще — это уникальное средство, которое не только придаст вашим волосам ухоженный вид, но и прекрасно борется с проблемами на коже. Попробуйте и убедитесь!

Черный чай прекрасно очищает поры кожи головы.

Черный чай содержит дубильную кислоту, которая оказывает вяжущее действие и сужает поры кожи головы. В результате на коже головы накапливается меньше жира, что препятствует быстрому повторному засаливанию волос.

Сок алоэ вера — регулирующий уход за волосами.

Ферменты в соке алоэ вера мягко удаляют загрязнения и кожный жир с кожи головы. Гладкая консистенция сока питает волосы, делая их мягкими и блестящими.

Используйте натуральную отбеливающую глину против жирных волос.

Высокое содержание минералов в отбеливающей глине положительно влияет на уровень pH вашей кожи головы, имеет балансирующий эффект и связывает масляные отложения.

Эмоциональное выгорание

Способ борьбы с эмоциональным выгоранием, который действительно помогает!

By Здоровье и спорт
Вы слишком нервничаете? Навалилось очень много дел? Похоже, что у вас эмоциональное выгорание. Тогда вам обязательно стоит воспользоваться нашим советом.

 

Иногда просто возникает ощущение, что на вас навалилось сразу и слишком много всего. Работа утомительна и не дает признания и удовлетворения. Дети вызывают беспокойство, а отношения становятся напряженными и сложными.

Если у вас возникло такое чувство, то эмоциональное выгорание не заставит себя долго ждать. Обычно на работе или при других стрессовых факторах мало что можно изменить в срочном порядке. Такие изменения потребуют немало времени. Что же вы можете сделать, чтобы избавиться от этих деструктивных чувств как можно скорее и не доводить ситуацию до критической точки? Решение есть! И оно не только бесплатное, но реализовать его может любой желающий.

Отправляйтесь на прогулку!

Журналисты и исследователи занимались изучением того, какое влияние на нас и наше эмоциональное состояние может оказывать природа. Было обнаружено, что прогулки по лесу, горам или полям оказывает непосредственное влияние не только на организм, но также и на психику. Ведь время, проводимое на природе — это идеальный контраст с нашей жизнью в городе, который полон раздражителей и требований.

Японские исследователи, например, отправляли участников эксперимента на прогулки по лесу или парку. Затем они измеряли различные показатели стресса до и после времяпровождения на природе. По сравнению с участниками, гулявшими по городу, у испытуемых из группы, которая гуляла на природе, были значительно более низкие уровни кортизола. Кроме того они отметили более низкие значения пульса и артериального давления, а также меньшую нервную активность, вызываемую стрессом.

Ученые из Стэнфордского университета обнаружили нечто похожее. После 90-минутной прогулки на природе испытуемые были не только более расслаблены, чем группа, совершающая городские прогулки, но и имели меньшую нервную активность в тех частях мозга, которые затрагиваются при чувстве страха и при депрессии.

И даже совершая короткие прогулки во время обеденного перерыва в рабочие дни, вы сможете уберечь себя от стрессов и последующего эмоционального выгорания!

Легко заснуть

Это простое упражнение поможет вам лучше спать

By Здоровье и спорт
По статистике, примерно 8-15% населения нашей планеты жалуются на плохой сон. Простое упражнение может помочь нам расслабиться, легко заснуть и крепко спать!

 

Миллионы людей мечутся по ночам из стороны в сторону в своих постелях, размышляя о повседневной жизни и с тоской ожидая сна. А он ну никак не хочет приходить! Одни не могут заснуть часами, другие просыпаются по несколько раз за ночь. Что общего у этих людей? На следующий день они чувствуют себя полностью переутомленными и испытывают трудности с концентрацией внимания.

Наконец-то можно снова спать спокойно!

Что же помогает, когда вы просто не можете нормально спать? Советы по засыпанию варьируются от успокаивающих чаев с валерианой и лавандой до бутылочек с горячей водой у изголовья кровати, и даже запрета всех электронных устройств в спальне. Но есть очень простое упражнение для хорошего сна. Самое лучшее в этом упражнении: для него вам не нужно ничего, кроме собственного тела, и оно не требует больших усилий.

Вот как это работает.

Это упражнение особенно подходит, если вы долгое время лежали без сна и не можете уснуть. Для его выполнения лягте на спину на кровати, отведя подушку в сторону. Затем согните ноги и подтяните их к груди. Руками охватите голени и подтяните колени еще ближе — желательно до соприкосновения с грудью. Удерживая это положение, сконцентрируйтесь на своем дыхании и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Что это даст?

Это простое упражнение имеет несколько преимуществ: позвоночник растягивается, а бедра расслабляются. Глубокое дыхание снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Такое дыхательное упражнение расслабляет тело и разум и снимает стресс. А стресс — одна из основных причин, по которой мы не можем спать. Тем, кто выполняет это упражнение регулярно, в будущем будет легче заснуть.

Сочетание продуктов

Плохая пара — не стоит сочетать эти продукты

By Здоровье и спорт

Правильное сочетание продуктов является очень важным при составлении нашего рациона питания. Здесь мы расскажем, какие именно продукты не стоит сочетать друг с другом.

 

Будь то завтрак, обед или ужин: большую часть времени мы придерживаемся своего режима питания и не думаем, какие продукты комбинировать. В связи с этим плохая новость: некоторые из них негативно реагируют друг на друга. Это может привести к плохому пищеварению, пониженному потреблению витаминов/минералов, или же они просто могут иметь неприятный вкус.

Киви и молочные продукты. Вы однажды готовили йогурт из киви и обнаруживали, что на вкус он довольно горький? Совершенно нормально! Потому что фермент в киви (актинидаин) расщепляет молочный белок, что вызывает горький вкус. В аюрведическом питании вообще не рекомендуется сочетание фруктов и йогурта, так как фрукты начинают ферментировать и в желудочно-кишечном тракте образуются токсины.

Салат и нежирная заправка. Не очень хорошая идея, потому что организму нужны жиры, чтобы усваивать витамины. Так что салаты готовьте только с оливковым маслом!

Железосодержащие продукты и красное вино. Будь то стейк или рагу из чечевицы — красным вином их лучше не запивать. Потому что оно подавляет усвоение железа.

Молочные продукты и мясо. Шейк к шницелю? Лучше не стоит. Два продукта с очень высоким содержанием белка затрудняют пищеварение. Молоко также не подходит к выпечке.

Шпинат и сыр. Вкус хороший, но не рекомендуется. Причина: кальций, содержащийся в сыре, не может нормально усваиваться организмом — оксалат в шпинате препятствует этому.

Черный чай и молоко. Сорри, уважаемые англичане. Поскольку молоко связывает полезные антиоксиданты, содержащиеся в чае, организм, к сожалению, остается ни с чем.

Алкоголь и кофеин. А здесь что не так? Кофеин может привести к тому, что организм неправильно воспримет действие алкоголя. И такое сочетание продуктов может иметь фатальные последствия!

Медовая вода

Вот что происходит, если каждый день выпивать стакан медовой воды

By Здоровье и спорт

После ажиотажа вокруг лимонной воды нас ждет новый тренд: медовая вода. Она не только приятна на вкус, но и имеет ряд преимуществ для здоровья.

 

Всем известно, что мед полезен и приятен на вкус. Но знаете ли вы, сколько пользы в одном стакане медовой воды?

1. Укрепляется иммунная система. Мед обладает рядом положительных свойств. Благодаря своим витаминам, минералам и ферментам, которые борются с бактериями, мед укрепляет вашу иммунную систему. Исследования также показали, что он обладает антибиотическими свойствами и содержит антиоксиданты, разрушающие свободные радикалы.

2. Медовая вода как средство от метеоризма. Боль и вздутие живота уйдут в прошлое. Почему это так? Теплая вода с медом нейтрализует газы в кишечнике и, таким образом, облегчает симптомы.

3. Помощь в похудении. Для тех, кто сомневался до сих пор — вот аргумент в пользу медовой воды. Выпитый утром медовый напиток снижает уровень холестерина и помогает похудеть. Даже если в меде содержится много фруктозы, он значительно снижает тягу к сладкому.

4. Медовая вода вечером. Выпитая вечером медовая вода оказывает иное, но не менее приятное действие. Благодаря своим гигроскопическим свойствам, она притягивает жидкость в организме. Поэтому вам больше не придется часто вставать ночью в туалет. Вода с медом успокаивает почки и мочевой пузырь, предотвращает отеки ног.

5. Чистая кожа благодаря медовой воде. Тот факт, что мед выводит токсины из организма и обладает антибактериальными свойствами, также отражается на чистоте кожи. В дополнение к ежедневному стакану медовой воды поможет маска для лица, обогащенная медом.

Лимонная вода

Несколько причин, почему стоит «подсесть» на лимонную воду

By Здоровье и спорт
Вести здоровый образ жизни очень легко. И лимонная вода вам в этом поможет. Мы расскажем вам о преимуществах комбинации лимона и воды и почему с этого момента вам следует полагаться на нее.

1. Лимонная вода помогает похудеть. Лимоны содержат пектин — разновидность клетчатки, которая ограничивает усвоение жира организмом. Кроме того, пектин полезен для кишечника, поскольку подавляет вредные вещества, раздражающие его. Совет: если вы выпьете стакан воды с лимоном перед едой, вы быстрее насытитесь. Клетчатка набухает в желудочно-кишечном тракте и обеспечивает более длительное чувство сытости.

2. Цитрусовые защищают от простуды. Лимонная вода не только способствует похудению, но и укрепляет вашу иммунную систему, поскольку лимоны содержат много витамина С. Стакан такой лечебной воды не только укрепляет иммунную систему, но и предотвращает воспаление. Практический совет: если у вас дефицит железа, лучше всего употреблять железосодержащие продукты с лимонной водой, так как это способствует усвоению минерала.

3. Тренированные мозг и мышцы. Лимоны содержат много витаминов, минералов, микроэлементов и питательных веществ, которые стимулируют работу мозга. Например, калий и магний положительно влияют на здоровье мозга и нервов. Лимонная вода может дать вам ясность ума и поможет сосредоточиться. Минералы также помогают восстановить энергию после занятий спортом и предотвратить боли в мышцах.

4. Красивая кожа благодаря воде с лимоном. Лимоны богаты антиоксидантами, которые помогают предотвратить повреждение свободными радикалами. Свободные радикалы — это вещества, которые, помимо прочего, вызывают преждевременное старение кожи. Кроме того, витамин С помогает поддерживать эластичность кожи, предотвращать появление морщин и прыщей. Теплая вода с лимоном также обладает вяжущими свойствами, что означает, что шрамы и пигментные нарушения исчезают быстрее.

5. Снижается риск заболевания раком. И последнее, но не менее важное: лимонная вода снижает риск развития рака. Как уже упоминалось, лимоны содержат большое количество важных антиоксидантов, которые уничтожают вредные радикалы в организме. Это значительно снижает риск рака. Кстати: витамин С — один из самых эффективных антиоксидантов.

Похудеть без упражнений

Сбрасывать до 205 калорий в день без упражнений — это реально!

By Здоровье и спорт

Похудеть без упражнений и контроля калорий? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Как показывают исследования, проведенные в США, вы можете сбросить около 205 калорий благодаря только воде.

 

Как только повышается температура, появляется жажда. И чтобы ее утолить, многие люди пьют безалкогольные напитки, соки или сладкие чаи. Но это не лучшая идея для тех, кто хочет похудеть без упражнений. Исследователи из Иллинойса обнаружили, что если вы хотите сбросить вес , вам необходимо выпивать не менее трех стаканов воды каждый день.

Исследование: на 205 калорий меньше благодаря воде

В недавнем исследовании Journal of Human Nutrition and Dietics эксперты проанализировали данные о поведении 18 311 взрослых в отношении еды и питья. Каждый день участники выпивали в среднем 4,2 стакана воды и съедали около 2157 калорий. Было обнаружено, что испытуемые, которые пили просто чистую воду, прибавляли меньше всего калорий.

Чем больше было выпито воды, тем меньше накапливалось жира. Желание потребления сладких напитков тоже снизилось. Если выпивать только один стакан воды в день, можно снизить потребление калорий до 68. Три стакана воды в день дают минус 205 калорий. Людям, которые хотят похудеть надолго, следует заменить все сладкие напитки на воду и выпивать один стакан воды перед едой. Полезным будет также добавлять в воду дольку лимона. Это и освежит вас в жаркий день, и поможет избавиться от лишних калорий.

Сколько воды можно пить?

Как правило, организму требуется не менее 30 миллилитров воды на килограмм веса тела в день. Таким образом, ежедневная потребность женщины весом 60 кг составляет минимум 1,8 литра. Во время занятий спортом потребность увеличивается примерно до 40–45 миллилитров на килограмм веса тела.

Масло лаванды

Лавандовое масло: действие и применение

By Здоровье и спорт

Масло лаванды обладает множеством полезных свойств и может использоваться по-разному. Здесь вы можете узнать все, что вам нужно знать о лавандовом масле.

Масло лаванды: что за ним стоит?

Лаванда — растение с одним из самых популярных ароматов во всем мире. Его действие оценили акушерки при родах еще в средние века. Следовательно, лаванда очень универсальна и может использоваться в самых разных областях.

Кстати: название лаванда происходит от латинского «lavare» и означает «мыть». Все потому, что сушеные цветы использовались в качестве добавки для ванн в Древнем Риме. Хильдегарда фон Бинген (немецкий богослов, автор религиозных песнопений, естествоиспытатель, целительница) даже использовала эту траву против вшей.

Лавандовое масло производят из различных сортов лаванды. У каждого сорта разные ингредиенты и свойства. Ценное ароматическое масло содержится во всем растении, но масло цветков лаванды, которые вот-вот распустятся, обладает самым высоким качеством.

Каким же действием обладает масло лаванды и где его применяют?

Лаванда наиболее известна своим положительным влиянием на нашу психику и сон. Например, можно вечером на подушку распылить лавандовый спрей. Это поможет вам успокоиться, расслабиться и быстрее заснуть.

Лавандовое масло также можно использовать в качестве компресса при кашле и бронхите. Две-три капли масла смешивают с базовым маслом и наносят на ткань. Такой разогретый компресс прикладывают на грудь.

При головных болях можно нанести несколько капель масла на лоб. Оно обладает спазмолитическим действием и тем самым снимает боль.
В случаях жалоб на желудок и кишечник, лавандовое масло можно использовать для легкого массажа.

Его также используют в кулинарии, чтобы смягчить аромат цитрусовых.

Полезно всегда иметь под рукой флакончик лавандового масла, чтобы успокоить случайное раздражение, ссадину или повреждение кожи.

Оно также может оказаться полезным во время беременности. Его втирают в живот, чтобы предотвратить растяжки.

Еда летом

Еда в жару: что вы можете есть в теплые дни, и что нет.

By Здоровье и спорт

30 градусов в тени, а хочется перекусить, несмотря на жару? Кака еда летом будет самой подходящей?

 

Найти подходящую еду летом в жару не так-то просто, потому что:

а) мы почти не голодны и

б) каждый кусочек невероятно тяжел для нашего желудка.

В результате мы чувствуем себя чрезвычайно истощенными сразу после еды, хотим вздремнуть. Чтобы избежать этого состояния истощения, мы подскажем, какая еда летом, особенно в жаркие дни, будет полезной, а что лучше оставить в холодильнике.

Летом лучше всего отложить основной прием пищи на вечерние часы. В полдень полезным будет легкий обед. Прежде всего, важно не есть ничего жирного и избегать продуктов животного происхождения, таких как сыр и мясо. Легкие вегетарианские или веганские продукты, содержащие много воды, идеально подходят для жарких дней. Также не стоит есть очень острые блюда.

Возьмите следующие продукты и сделайте из них вкусный салат. Все они очень легко усваиваются и поэтому идеально подходят для жарких дней.

Арбуз Киви Сельдерей Огурец
Яблоко Груша Банан Клубника
Грейпфрут Томат Салат Морковь
Редис Свекла Цуккини Фенхель
Тофу Рис Отварной картофель Яйца всмятку

А этих продуктов лучше избегать, потому что они могут быть тяжелым для вашего желудка.

Мясо Мясные продукты Молоко Сыр
Пломбир Жирная сметана Жирные соусы Жирная рыба
Сливочное масло Сало Торты Слоеное тесто
Капуста Лук Незрелые плоды Орехи
Сахар Острые специи Алкоголь Жареный картофель

И не забывайте: когда очень жарко, организм теряет много жидкости. Так что летом в жару очень важно много пить. Начать нужно с двух — двух с половиной литров.

Важно также, что вы пьете. Лучше всего использовать пить негазированную воду, потому что она не приводит к чрезмерному вздутию. Также рекомендуются фруктовые соки, разбавленные небольшим количеством воды. Также идеально подходят несладкие фруктовые и травяные чаи. Однако следует воздерживаться от употребления алкогольных напитков для утоления жажды, так как алкоголь влияет на способность организма поглощать жидкости.