Большинство взрослых не потребляют достаточное количество клетчатки, однако, включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, таких как малина, может стать простым и эффективным решением.
Польза малины для здоровья
Малина не только богата клетчаткой, но и содержит витамин С и антиоксиданты, что делает её идеальной для людей с чувствительными желудками. По данным издания Eatingwell, малина благотворно влияет на пищеварение и здоровье кишечника.
Рекомендации специалистов
Несмотря на то, что взрослому человеку необходимо от 25 до 38 граммов клетчатки в день, более 90% женщин и 97% мужчин не соблюдают эту рекомендацию. Врач Уилл Булсевич отметил, что в чашке малины содержится около 7 г клетчатки, что составляет примерно половину суточной нормы. Малина также богата витамином С и полифенольными антиоксидантами, которые невероятно полезны для здоровья.
Малина и профилактика заболеваний
Булсевич подчеркнул, что несмотря на наличие сахара в ягодах, было доказано, что они снижают риск развития диабета 2-го типа. Более того, при наличии диабета 2-го типа, малина может помочь в его обратном развитии. Она также содержит мало ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов, что делает её безопасной для людей с синдромом раздраженного кишечника.
Заключение
Врач Булсевич рекомендует людям с проблемами пищеварения наслаждаться малиной, так как она способствует восстановлению кишечника и улучшению общего состояния здоровья.
Источники: https://www.who.int, https://www.healthline.com
Также по теме:
