Уже давно известно, что физическая активность положительно влияет на умственные способности. Движение улучшает кровообращение в мозге, способствует нейропластичности и снижает хроническое воспаление — процессы, которые считаются защитой от снижения когнитивных функций, включая деменцию.
Однако многие вопросы оставались без ответа: помогает ли физическая активность в любом возрасте снизить риск деменции или только в молодости? И влияет ли она при наличии генетической предрасположенности?
Новое исследование, основанное на данных долгосрочного Фрамингемского исследования сердца в США, дает одни из самых четких ответов. Результаты подтверждают рекомендации врачей: физические упражнения действительно помогают.
Особое внимание уделено влиянию активности после 45 лет, включая людей с генетической склонностью к деменции.
В исследовании приняли участие 4 290 человек из поколения потомков Фрамингемского исследования, начатого в 1948 году. Тогда ученые набрали более 5 000 взрослых старше 30 лет из города Фрамингем, штат Массачусетс, чтобы изучать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
В 1971 году был сформирован когорту потомков — более 5 000 детей участников первого поколения и их супругов, которые проходили регулярные медицинские обследования каждые 4–8 лет.
Участники сами сообщали о своей физической активности, включая повседневные действия, такие как подъем по лестнице, и интенсивные тренировки. Данные собирались с 1971 года и в последующие десятилетия.
В зависимости от возраста при первом обследовании участников разделили на три группы:
— молодая взрослость (26–44 года): данные конца 1970-х
— средний возраст (45–64 года): данные конца 1980-х и 1990-х
— пожилой возраст (65 лет и старше): данные конца 1990-х и начала 2000-х
Исследователи оценивали, сколько человек в каждой группе заболели деменцией и в каком возрасте был поставлен диагноз. Затем они проанализировали связь между уровнем физической активности (низкий, средний, высокий) и развитием деменции.
Также учитывался генетический фактор риска болезни Альцгеймера — аллель APOE ε4.
За период наблюдения 13,2% участников (567 человек) заболели деменцией, преимущественно в старшей возрастной группе. Этот показатель выше, чем в других долгосрочных исследованиях.
Результаты показали, что люди с самым высоким уровнем активности в среднем и пожилом возрасте на 41–45% реже развивали деменцию по сравнению с теми, кто был наименее активен. Этот эффект сохранялся после учета демографических и хронических факторов риска, таких как возраст, образование, гипертония и диабет.
При этом активность в молодом возрасте не оказывала заметного влияния на риск деменции.
Новизна исследования — анализ влияния генетического риска. В среднем возрасте высокая физическая активность снижала риск деменции только у носителей не имеющих аллель APOE ε4, тогда как в пожилом возрасте активность была полезна для всех, независимо от генетики.
Таким образом, для людей с генетической предрасположенностью к деменции поддержание активности в позднем возрасте может обеспечить значительную защиту.
Выводы подтверждают известное: упражнения полезны для мозга. При этом польза от активности в среднем возрасте может зависеть от генетики, а в пожилом — практически для всех.
Главный совет прост: двигайтесь больше в любом возрасте, поскольку пользы от этого значительно больше, чем вреда.
Джойс Сьеттт — доцент, заместитель директора Института MARCS по изучению мозга, поведения и развития Университета Западного Сиднея. Материал подготовлен по данным cyprus-mail (cyprus-mail.com/2025/12/03/exercising-in-mid-and-later-life-can-reduce-dementia-risk).
Также по теме:
