Здоровый сон: устраняем вредные привычки - News Factory
Здоровье и спорт

Здоровый сон: устраняем вредные привычки

By 15.03.201921 мая, 2021No Comments

Наша внешность, настроение и самочувствие зависят от здорового сна. Увы, не многие из нас могут таковым похвастаться. И дело может быть даже не в часах, проведенных в постели, а в наших привычках.

Как же все таки сделать сон более здоровым?

Для начала нужно забыть о перекусах на ночь. Полный желудок не способствует крепкому сну. Также всегда выключайте телевизор или компьютер — их свечение не даст мозгу расслабиться на полную. Кроме того, купите плотные шторы, чтобы не мешал свет уличных фонарей, или, в крайнем случае, маску для сна.

 

Никогда не засыпайте вместе с телефоном или планшетом — сообщения могут прервать ваш сон

Помните, температура в спальне должна держаться на уровне 20 градусов, перед сном лучше всего проветрить помещение. Стоит обратить внимание на подушку – оптимальная ее высота 5-9 см. Пижаму, ночную рубашку и постельное белье выбирайте не синтетическое, а натуральное, лучше, если это будет лен или хлопок.

Ну и главное не забывать о режиме. Чтобы организм не дал сбой, ложитесь спать в одно и то же время.