Сніданок є ключовим прийомом їжі, оскільки він забезпечує енергією, прокидає організм, підтримує імунну систему та стимулює роботу кишківника. Тому варто уважно обирати продукти для сніданку, щоб забезпечити собі збалансований початок дня.
Медики рекомендують починати ранок зі склянки теплої води, що сприяє пробудженню організму та активації процесів травлення.
Перший прийом їжі повинен містити білки, такі як варені або смажені яйця, печінкові паштети, запечена курка чи риба.
Також важливими для сніданку є складні вуглеводи, які можуть бути представлені цільнозерновими кашами, медовим хлібом, мюслі без цукру та синтетичних добавок.
Експерти радять додавати до ранкового раціону овочі, які насичують клітковиною та забезпечують відчуття ситості. Також варто увібрати зелень, що містить фолієву кислоту.
До сніданку можна також додавати сири, наприклад, пармезан, адигейський або фету.
Для повноцінного раціону важливо включити корисні жири, наприклад, вершкове масло, масло гхі, ікру або печінку тріски, які є джерелом поліненасичених жирних кислот.
Також на тему: