Еммі Гудзон, дієтологиня та авторка «The Sports Nutrition Playbook», рекомендує жінкам після 50 років звернути увагу на білкові продукти під час сніданку. З віком в організмі відбуваються зміни, що впливають на м’язи, кістки та клітини.
Незважаючи на неможливість повної зупинки процесу старіння, важливе значення має здорове харчування. Еммі Гудзон підкреслює, що збалансований раціон з вітамінами та поживними речовинами допомагає зменшити негативні наслідки старіння.
Спеціаліст наголошує на важливості регулярного вживання білків рослинного та тваринного походження, оскільки маса м’язів поступово зменшується із віком. Втрата м’язової маси становить близько 2–3% кожні десять років, що можна запобігти, враховуючи правильне харчування.
Дієтолог радить починати день із 25–30 грамами білка, які сприяють підтримці м’язів та виробленню амінокислот. Такий сніданок дає відчуття ситості, допомагаючи уникнути перекусів, що можуть негативно сказатися на фігурі.
На сніданок Еммі Гудзон рекомендує грецький йогурт із мюслі без цукру та бананом, варені яйця або омлет, а також бутерброд із цільнозернового хліба, сиром, шинкою та овочами.
Також на тему:
