Дослідження підтверджують, що ранкові тренування є ефективним засобом не лише для покращення психічного і фізичного здоров’я, але й для зниження ваги. Заняття спортом на початку дня допомагають знизити ризик ожиріння та покращити загальний фізичний стан.
Переваги ранкових тренувань
Дослідження, опубліковане в журналі Obesity, показало, що у людей, які регулярно тренуються з 7 до 9 ранку, ризик ожиріння є нижчим, ніж у тих, хто активний в інший час дня. Крім того, ранкові тренування сприяють зниженню індексу маси тіла (ІМТ) та зменшенню об’єму талії.
Фітнес-тренерка Алісса Моска підкреслює, що ранкове тренування є “чудовим способом” почати день, оскільки воно стимулює вироблення ендорфінів та дофаміну, які покращують настрій та мотивацію.
Важливість балансу між тренуваннями та сном
Експерти наголошують на важливості збереження балансу між фізичними вправами і повноцінним сном. Спеціаліст зі сну Тодд Андерсон підкреслює, що регулярні вправи можуть покращити якість сну. Однак, якщо тренування відбуваються на шкоду сну, це може негативно позначитися на загальному здоров’ї.
Алісса Моска рекомендує відпочивати 7-8 годин на добу для повного відновлення м’язів. Недостатній сон може зупинити прогрес у досягненні фітнес-цілей.
Висновок
Ранкові тренування можуть стати вашою таємною зброєю для поліпшення здоров’я та зниження ваги. Проте важливо не забувати про необхідність повноцінного сну, щоб оптимізувати результати та підтримувати загальний баланс організму.
Джерела: https://www.who.int, https://www.healthline.com
Також на тему:
