Завтрак считается важным приёмом пищи, так как он заряжает энергией, помогает пробудить организм, укрепляет иммунную систему и стимулирует работу кишечника. Поэтому важно тщательно выбирать продукты для утреннего приёма пищи, чтобы обеспечить себе питательное начало дня.
Специалисты рекомендуют начинать утро со стакана тёплой воды, так как это помогает организму проснуться и стимулирует пищеварение.
В составе первого приёма пищи обязательно должны присутствовать белки, например, варёные или жареные яйца, печёночные паштеты, курица, язык или рыба.
Также важны сложные углеводы. Для сбалансированного завтрака подойдут цельнозерновые каши, хлеб с мёдом, ягодами и молоком, а также мюсли без добавления сахара и синтетических веществ.
Специалисты рекомендуют также включать в утренний рацион овощи, так как они богаты клетчаткой, что помогает сохранить чувство сытости. Их можно приготовить, добавить в салаты или сделать смузи. Также важно употреблять зелень, так как она содержит фолиевую кислоту, которая поддерживает здоровье нервной системы и иммунитет.
Для полноценного завтрака рекомендуется добавлять сыры, например, пармезан, адыгейский или фету.
Чтобы рацион был полноценным, важно также употреблять полезные жиры, например, сливочное масло, масло гхи, икру или печень трески, которые являются источником полиненасыщенных жирных кислот.
Также по теме:
