Даже 45 минут сна достаточно, чтобы мозг восстановился и был готов к новым задачам. Это подтверждают последние исследования учёных из Германии и Швейцарии. Согласно их выводам, короткий дневной сон является ключом к улучшению памяти и повышению эффективности.
Короткая дневная дремота (примерно 45 минут) значительно улучшает способность мозга запоминать новую информацию. После сна мозг лучше формирует новые синаптические связи, что облегчает обучение и усвоение знаний. Такой отдых особенно полезен для людей, работающих в профессиях, требующих высокой концентрации.
Многие ассоциируют дневной отдых с ленью или считают его привычкой, присущей детям. Однако, как показывают исследования, проведённые командами из Университета Альбрехта и Людвига во Фрайбурге и Университета Женевы, даже короткий дневной сон приносит ощутимую пользу мозгу.
Ранее считалось, что восстановительный эффект сна связан только с длительным ночным отдыхом. Теперь учёные проверили, может ли короткий сон оказывать подобное воздействие. В исследовании приняли участие 20 молодых взрослых, которые в два послеобеденных периода либо дремали 45 минут, либо оставались активными.
Для оценки активности мозга использовали современные методы, включая транскраниальную магнитную стимуляцию и электроэнцефалографию (ЭЭГ). Результаты оказались неожиданными.
«Наши данные показывают, что даже короткие периоды сна повышают способность мозга кодировать новую информацию», — отметил руководитель исследования профессор Кристоф Ниссен.
В течение дня мозг активно работает: обрабатывает информацию, анализирует, запоминает и генерирует новые идеи. Всё это ведёт к перестройке синапсов — связей между нервными клетками, отвечающими за обучение.
Исследования показали, что после короткого сна общая сила синаптических связей ослабевает, что свидетельствует о процессе восстановления мозга. Важно, что после отдыха мозг значительно эффективнее формирует новые синапсы, становясь более восприимчивым к обучению и запоминанию.
Результаты эксперимента особенно актуальны для людей, чья работа требует высокой умственной или физической активности. Музыканты, спортсмены и представители профессий, где концентрация влияет на безопасность, могут извлечь пользу из короткого дневного отдыха.
Учёные подчёркивают, что их исследование даёт биологическое объяснение тому, почему после дневной дремоты мы часто достигаем лучших результатов в работе или учёбе.
Оптимальная продолжительность дневного сна, по мнению специалистов, составляет около 45 минут. Это время позволяет эффективно восстановиться без ощущения сонливости, которое может возникнуть после слишком долгого сна. Важно найти спокойное место для отдыха и воспринимать дремоту не как признак слабости, а как инвестицию в собственную продуктивность.
Источник информации — rmf24 (www.rmf24.pl).
Также по теме:
