Здоровье и спорт

Люди склонны делать то, что доставляет им радость. Кроме того, они хотят избежать боли или неприятных ощущений. Ведь все негативные чувства мы связываем с занятием, которое нам не нравится. Соответственно, мы хотим их избежать. В этом и лежит причина лени.

Мы зачастую связываем возникающие в нас неприятные чувства с задачей, которая нам не нравится и которую нам нужно преодолеть. Соответственно, мы часто откладываем выполнение такой задачи.
Тем не менее, часто наступает момент, когда негативные последствия откладывания дела на потом для нас хуже, чем своевременное выполнение неприятной работы. К сожалению, многие люди начинают действовать только тогда, когда тянуть уже некуда:

• • • Начинаем готовиться к экзамены практически перед самой его сдачей
    • Только когда брюки уже не сходятся, преодолеваем лень и начинаем заниматься спортом

Вам знаком такой сценарий? Его совсем не обязательно повторять в будущем. Побороть свою лень может каждый! Для этого начните думать и действовать в долгосрочной перспективе, какие последствия ваша лень может иметь для вас в будущем? Поэтому выполняйте простые задачи прямо сейчас (выносите мусор, вешайте куртку на вешалку, сразу отвечайте на письмо). И тогда причина лени может исчезнуть сама собой. К тому же, откладывая такие небольшие задачи на потом, вам в конечном итоге потребуется больше времени, чем если бы вы выполнили их сразу.

И помните о самодисциплине. Хотя и она – это еще не все: лень и отсутствие мотивации часто идут рука об руку. Если вы не видите смысла в своей работе, и обнаружите, что цель больше не привлекает вас – отпустите ее. Не имеет смысла постоянно преодолевать себя. Это просто стоит много энергии. Лучше тратьте ее на то, чего вы действительно хотите.

Вам сложно расслабиться и быстро заснуть вечером в своей кровати? Если застелить ее постельным бельем такого цвета, делать это станет намного легче.

Оставить все проблемы дня позади и быстро заснуть вечером для многих людей не так-то просто. Они долго крутятся в простынях, не могут найти себе места, прежде чем сон наконец-то не подкрадется к ним и они не уснут. При этом нам важен достаточный сон. Этот простой трюк поможет вам засыпать гораздо быстрее и легче.
Те, кто делают ставку на синие тона в спальне, например красят стены в синий цвет или выбирают синее постельное белье, засыпают намного быстрее, говорит калифорнийский психолог Стив Орма, специализирующийся на проблемах психического здоровья и сна. Когда вы смотрите на него, цвет обеспечивает замедление сердцебиения и снижение артериального давления. Оба фактора облегчают засыпание.

Почему синий?

Синий цвет оказывает расслабляющее действие, поэтому он особенно полезен при засыпании. Он освежает общий интерьер комнаты и напоминает безоблачное небо или спокойное море. Палитра может варьироваться от нежного небесно-голубого до бирюзового и элегантного темно-синего.

Если вы не можете заснуть вечером, обязательно попробуйте этот способ.

Хотите еще быстрее попасть в страну грез? Доктор Эндрю Вейл, врач из Гарварда, дает совет по поводу проблем с засыпанием. Он основан на простой технике дыхания. Нужно вдохнуть на четыре секунды, задержать дыхание на семь секунд, выдохнуть на восемь секунд и повторить это четыре раза. По словам доктора, после этого человек расслабляется и становится достаточно сонным, чтобы без проблем уснуть.

Как поется в песне – бывают дни, когда опустишь руки. Причиной такого настроения часто бывает накопившийся стресс. Мы расскажем, как избавиться от стресса менее чем за 5 минут.

Когда энергия и настроение вас покидают – вам не хочется делать уборку или встречаться с друзьями – вы чувствуете себя совершенно истощенным. Каждый из нас однажды переживал подобное. Но если такие дни накапливаются, это может быть признаком глубокого стресса.
Как же взбодрить себя, когда одолевает такое состояние? Мы собрали три полезных метода, которые помогут вам избавиться от стресса всего за несколько минут.

1) Используйте смеховые мышцы

«Смех – лучшее лекарство». Задорный смех действительно помогает от стресса. Чтобы заставить работать гормон счастья серотонин, все, что вам нужно сделать – это от души посмеяться над чем-то. Посмотрите ли вы видео в Instagram или забавный сериал, початитесь ли с лучшим другом – выбор за вами.

2) Активизируйте обоняние

Исследования показали, что резкий запах свежего лимона помогает значительно снизить уровень стресса. Лимоны – настоящее чудодейственное средство от стресса, они обязательно должны быть в доме. Не только чай с лимоном, но и запах только что нарезанного лимона поможет вам вздохнуть полной грудью. А положив лимон с гвоздикой у кровати в спальне, вы легче сможете заснуть и будете лучше спать всю ночь.

3) Дайте волю своему творчеству

Вы слышали о раскрасках для взрослых? Тенденция совсем не нова, но она очень помогает в снижении стресса. Даже если у вас не так много времени, вы можете запросто взять кисти на 5-10 минут и дать волю своему творчеству. Это отвлекает и сразу приводит к позитивным мыслям!

Детская присыпка кажется панацеей красоты. Она помогает не только в борьбе с жирными волосами, но и действует как средство от прыщей! Как? Элементарно!

Детская присыпка как средство ухода за кожей? Поначалу звучит необычно. Ведь нам советовали ее против жирных волос, поскольку порошок просто впитывает излишки жира. Но то, что работает на волосах, должно действовать и на коже! Потому что появление прыщей обычно (не всегда!) связано с увеличением выработки кожного сала и закупоркой пор.

Детская присыпка в борьбе с прыщами

Основными ингредиентами детской присыпки являются в основном тальк, карбонат магния, стеарат магния и оксид цинка. Тальк уменьшает поры на коже, они сужаются и производство кожного сала уменьшается. Стеарат магния поглощает влагу и излишки кожного сала, высушивая прыщ. Оксид цинка обладает антисептическим действием, эффективно помогает заживить прыщи и оказывает профилактическое действие против новых. Детская присыпка – это действительно недооцененное домашнее средство от прыщей!

Присыпка как маска для лица

Если смешать две столовые ложки детской присыпки с пятью столовыми ложками воды, то вы получите отличную маску от прыщей, которая удалит излишки кожного жира и будет противодействовать воспалениям. Просто нанесите смесь на кожу и тщательно смойте, когда она застынет.

Обработка детской присыпкой – SOS на ночь

Любой, кто заметит вечером, что прыщик вот-вот созреет, может объявить ему войну и справиться с ним за ночь с помощью детской присыпки. Для этого просто размешайте небольшое количество маски в руке и точечно нанесите массу на прыщик. Цинк борется с воспалением и лишает прыщик питательной среды. Прыщ не исчезнет уже утром, но проявится в меньшей степени!

В ходе одного из исследований психологи установили, что целенаправленный отдых на работе во время обеденного перерыва помогает повысить продуктивность на работе и позволяет меньше уставать после нее.

Как быть более продуктивным и меньше уставать в офисе? Способ есть!

Вы чувствуете после работы жуткую усталость? Тогда вам поможет один трюк. В недавнем исследовании, опубликованном в журнале «Психология профессионального здоровья», изучалось поведение 100 человек в течение десяти дней.

В результате было установлено, что те, кто эффективно используют перерыв, чувствуют себя более счастливыми.

Используйте ваш перерыв плодотворно! Ежедневный отдых на работе во время обеденного перерыва – отличное решение для этого!

В ходе эксперимента его участников разделили на две группы. Первая группа во время обеденного перерыва выходила на улицу и наслаждалась природой во время прогулки. Известно, что зелень вокруг помогает мозгу перезагрузиться. И совсем не обязательно идти на прогулку в живописный лес. Для такой прогулки подойдет даже небольшой близлежащий городской парк, сквер или садик. Вторая же группа выполняла упражнения на расслабление в тихой закрытой комнате. Оба мероприятия длились по 15 минут каждое. А затем участники оценивали свое самочувствие до, во время и после эксперимента.

В ходе исследования выяснилось, что участники чувствовали себя более комфортно и расслабленно в обоих случаях – и когда выходили на прогулку, и когда расслаблялись. Кроме того, исследователи заметили улучшение способности всех участников концентрироваться. Они стали меньше уставать в течение рабочего дня. Эффект также проявлялся ближе к вечеру, когда участники уже находились дома.

После эксперимента психологи сделали вывод: плодотворный отдых на работе во время обеденных перерывов поможет вам зарядиться энергией и сохранить ее даже после работы.

Поэтому лучше всего использовать часть обеденного перерыва, чтобы погулять после обеда или расслабиться.

Прогулки на природе также помогут вам избежать эмоционального выгорания. Почаще гуляйте в парке, лесу, отдыхайте у озера или у реки, проводите больше времени за пределами душного города – и ваше эмоциональное состояние всегда будет стабильным!

После праздников (так же как и перед летним отпуском) многие ринуться в спортзалы и сядут на диеты.

Но стоит учесть три важные рекомендации:

Даже после тренировки не переедайте. Это именно то время, когда кажется, что калории сожжены и можно себя чем-то побаловать. Но все же знайте меру. Не стоит налегать на торты и пирожные, особенно вечером. Чтобы немного успокоить аппетит, можете сьесть творог или яйцо с кусочком хлеба.

Не забывайте об отдыхе. Отдых важен точно так же, как и регулярные тренировки. Ведь организму нужно накопить энергию для следующих занятий спортом. Если тренироваться на износ, то очень скоро усталость вас одолеет и даже спорт вам будет не мил.

Контролируйте уровень своей нагрузки. Не стоит чересчур усердствовать и прыгать выше своей головы. Брать пример с «титанов» спорта конечно похвально, но учтите, что они занимаются не первый месяц, и даже не первый год, у них есть знания, умения и опыт. А вы можете своим чрезмерным рвением лишь навредить собственному здоровью.

Казалось бы, и с работой ладится, и с личной жизнью, а тревожные мысли не дают покоя? Постараемся разобраться, что с этим делать.

Если у вас повышенная тревожность и вам все видится в серых тонах, возможно у вас так называемая эндогенная депрессия. К сожалению, тут не обойтись без длительного лечения. Придется в обязательном порядке посетить психолога, ведь проблемы сидят глубоко внутри и только специалист сможет разобраться, как помочь в данной ситуации.

Влиять на наши мысли может и негативный опыт, приключившийся однажды.

В будущем вы будете постоянно настроены на неудачи,таким образом, создавая замкнутый круг.

Но главный помощник в борьбе со страхм, переживаниями и негативными мыслями только вы сами. Именно вы должны захотеть изменить себя и свою и жизнь к лучшему, прилагать для этого усилия и тогда непременно все получится.

Долго ждали транспорт, оделись не по погоде, не могли отказать в прогулке настойчивому поклоннику? Причин промерзнуть может быть масса. Но если уж так случилось, обязательно по приходу домой примите меры, чтобы согреться. Правда делать это нужно постепенно, а не прыгать сразу же в горячую ванную, дабы не получить еще и ожога.

Первое, что нужно сделать – переодеться в теплую домашнюю одежду, укутаться в плед или одеяло и заварить слабый чай, либо же травяной сбор (алкоголь рекомендуется употреблять только через несколько часов по возвращению домой). Можно выпить таблетку аспирина для снятия спазма сосудов.

Замерзшие руки ни в коем случае нельзя класть на батарею или держать над плитой. Лучше медленно греть их под мышками либо под коленками. Уши и щеки можно согреть легким массажем, а ноги – опустить в таз с водой (25 °С), в течении 20-30 минут подливать более теплую воду, чтобы температура достигла максимум 40 °С.

Ощущение легкого покалывания свидетельствует о том, что все идет по плану, а вот если вам больно шевелить конечностями или появились волдыри – немедленно обратитесь к врачу.

Наша кожа лица довольно нежная и перепады температур для нее губительны. Нужно учитывать именно ваш тип кожи, чтобы понять, как ухаживать за ней в зимний период. Ведь в это время кожа жирного типа становится комбинированной, нормальная – сухой, а вот обладательницам сухого типа повезло менее всего – их кожа лица остро ощущает нехватку влаги.

В холодные дни сухую кожу нужно хорошо «питать», для нее подойдет дневной крем с маслами, а вечером – увлажняющий. Кроме того, не стоит забывать о термальной воде, тониках и масках.

Нормальная кожа не считается проблемной, но требует не менее тщательного ухода: крем для увлажнения, молочко, пилинг дважды в неделю, прохладная вода во время умывания. Эти же советы подойдут и «комбинированной» коже.

А вот жирная зимой выделяет меньше кожного сала и это огромный плюс. В холодный период утром и вечером пользуйтесь увлажняющим кремом, мицелярной водой для демакияжа и очищающими масками.

Осенью нас поджидает сезон простуд, зимой – эпидемия гриппа, весной – усталость после холодов и дефицит витаминов.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно повышать защитные силы организма.

Вот главные рекомендации, как укрепить иммунитет:

• Ведите активный образ жизни: зимние и летние виды спорта, гимнастика, плаванье и тд, игры на свежем воздухе.
• Для закаливания принимайте контрастный душ.
• Сделайте своей традицией ежедневные прогулки быстрым шагом (не менее 30 минут).
• Разнообразьте свое питание – побольше овощей, фруктов, ягод, молочных и морепродуктов. Ешьте небольшими порциями не реже 5 раз в день.
• Уберите из своей жизни вредные привычки – курение, алкоголь, наркотики.
• Принимайте витаминные комплексы дважды в год.
• Пейте 1,5-2 л чистой воды в день.
• Обратите внимание на сборы трав, отвары из шиповника, малины.

Придерживайтесь этих правил и будьте здоровы!