Здоров’я та спорт

Будьте обережні з ополіскувачами для рота і милом.

Американські вчені провели експеримент, який показав, що ополіскувач може спричинити ожиріння і навіть діабет.

Співробітники Гарварду та Університету Пуерто-Ріко зіставили дані понад тисячі осіб із зайвою вагою у віці 40-65 років. Результати були приголомшливими. Як виявилося, при використанні ополіскувача раз на день ризик отримати діабет зростав до 20%, два рази – до цілих 30%! А все тому, що цей засіб гігієни знищує корисні бактерії, які захищають нас, беручи участь в обміні речовин і регуляції рівня цукру в крові.

Своєю чергою, російські вчені застерігають про небезпеку бактерицидного мила, яке містить антибіотик триклозан. Ця речовина знищує клітини печінки.

Наша зовнішність, настрій і самопочуття залежать від здорового сну. На жаль, не багато хто з нас може таким похвалитися. І справа може бути навіть не в годинах, проведених у ліжку, а в наших звичках.

Як же все таки зробити сон здоровішим?

Для початку потрібно забути про перекуси на ніч. Повний шлунок не сприяє міцному сну. Також завжди вимикайте телевізор або комп’ютер – їхнє світіння не дасть мозку розслабитися на повну. Крім того, купіть щільні штори, щоб не заважало світло вуличних ліхтарів, або, в крайньому разі, маску для сну.

Ніколи не засинайте разом із телефоном чи планшетом – повідомлення можуть перервати ваш сон

Пам’ятайте, температура в спальні має триматися на рівні 20 градусів, перед сном найкраще провітрити приміщення. Варто звернути увагу на подушку – оптимальна її висота 5-9 см. Піжаму, нічну сорочку та постільну білизну вибирайте не синтетичну, а натуральну, ліпше, якщо це буде льон або бавовна.

Ну і головне не забувати про режим. Щоб організм не дав збій, лягайте спати в один і той самий час.

Американські дієтологи стверджують – схуднути за допомогою холоду цілком реально.

Пояснюють вони це тим, що наш організм має комфортну для себе температуру 36,6. А ось потрапляючи в холодне середовище, йому нічого іншого не залишається, як спалювати калорії для того, щоб повернути рівновагу (витрата калорій підвищується на 50%).

Вчені обнадіюють, що за допомогою такої “термодієти” можна скинути 8 кг за три місяці.

Секрет цього методу вас здивує. Не потрібно ніякого спеціального харчування і виснажливих тренувань. Просто напросто не давайте організму перегріватися. У цьому вам допоможуть тривалі прогулянки взимку на свіжому повітрі, щоденний прохолодний душ або кілька кубиків льоду, доданих у склянку з водою. Головне пам’ятати, що все має бути в міру, адже мета – не заробити переохолодження, а запустити механізм втрати калорій.

Багато чоловіків і жінок стикаються з проблемою випадіння волосся. Давайте розберемося, які причини і як зупинити цей процес.

Перше, що потрібно зробити – це перевірити щитовидку. Зверніться до лікаря, який візьме аналізи і в разі гормонального дисбалансу випише правильне лікування.

Одними з причин випадіння волосся можуть бути жорсткі дієти, анемія і постійний стрес. У цьому разі займіться спортом, здайте аналіз на гемоглобін і не забувайте повноцінно відпочивати. Часом варто звернутися до психолога. Тільки не займайтеся самолікуванням і не приймайте ліки без вказівок лікаря, адже, наприклад, антидепресанти, як і багато інших препаратів, можуть лише погіршити проблему з волоссям.

На стан волосся також впливає часте використання фенів, плойок. Вдавайтеся до їхньої допомоги якомога рідше або використовуйте спеціальні засоби з термозахистом.

Перепади температур – холод взимку, палюче сонце влітку – теж негативно позначаються на нашому волоссі. Намагайтеся прикривати волосся, надягаючи головні убори (шапки, капелюшки, панамки).

Серйознішою проблемою може виявитися захворювання шкіри голови: грибок, псоріаз, себорея. Якщо разом із випадінням волосся відчуваєте свербіж і бачите почервоніння, то це привід негайно звернутися до лікаря.

І наостанок, частий фактор втрати волосся – спадковість.

Щоб знизити ризик облисіння ведіть здоровий спосіб життя і стежте за харчуванням.

Восени на нас чекає сезон застуд, взимку – епідемія грипу, навесні – втома після холодів і дефіцит вітамінів.

Щоб уникнути проблем зі здоров’ям, потрібно підвищувати захисні сили організму.

Ось головні рекомендації, як зміцнити імунітет:

• Ведіть активний спосіб життя: зимові та літні види спорту, гімнастика, плавання тощо, ігри на свіжому повітрі.
• Для загартовування приймайте контрастний душ.
• Зробіть своєю традицією щоденні прогулянки швидким кроком (не менше 30 хвилин).
• Урізноманітніть своє харчування – побільше овочів, фруктів, ягід, молочних і морепродуктів. Їжте невеликими порціями не рідше 5 разів на день.
• Приберіть зі свого життя шкідливі звички – куріння, алкоголь, наркотики.
• Приймайте вітамінні комплекси двічі на рік.
• Пийте 1,5-2 л чистої води на день.
• Зверніть увагу на збори трав, відвари з шипшини, малини.

Дотримуйтеся цих правил і будьте здорові!

Наша шкіра обличчя досить ніжна і перепади температур для неї згубні. Потрібно враховувати саме ваш тип шкіри, щоб зрозуміти, як доглядати за нею в зимовий період. Адже в цей час шкіра жирного типу стає комбінованою, нормальна – сухою, а ось власницям сухого типу пощастило найменше – їхня шкіра обличчя гостро відчуває брак вологи.

У холодні дні суху шкіру потрібно добре “живити”, для неї підійде денний крем з оліями, а ввечері – зволожувальний. Крім того, не варто забувати про термальну воду, тоніки та маски.

Нормальна шкіра не вважається проблемною, але потребує не менш ретельного догляду: крем для зволоження, молочко, пілінг двічі на тиждень, прохолодна вода під час умивання. Ці ж поради підійдуть і “комбінованій” шкірі.

А ось жирна взимку виділяє менше шкірного сала і це величезний плюс. У холодний період вранці та ввечері користуйтеся зволожувальним кремом, міцелярною водою для демакіяжу та очисними масками.

Довго чекали на транспорт, одягнулися не за погодою, не могли відмовити в прогулянці наполегливому залицяльникові? Причин промерзнути може бути безліч. Але якщо вже так сталося, обов’язково після приходу додому вживіть заходів, щоб зігрітися. Щоправда, робити це потрібно поступово, а не стрибати відразу ж у гарячу ванну, щоб не отримати ще й опіку.

Перше, що потрібно зробити – переодягнутися в теплий домашній одяг, загорнутися в плед або ковдру і заварити слабкий чай, або ж трав’яний збір (алкоголь рекомендується вживати тільки через кілька годин після повернення додому). Можна випити таблетку аспірину для зняття спазму судин.

Замерзлі руки в жодному разі не можна класти на батарею або тримати над плитою. Краще повільно гріти їх під пахвами або під колінами. Вуха і щоки можна зігріти легким масажем, а ноги – опустити в таз із водою (25 °С), протягом 20-30 хвилин підливати теплішу воду, щоб температура сягнула максимум 40 °С.

Відчуття легкого поколювання свідчить про те, що все йде за планом, а ось якщо вам боляче ворушити кінцівками або з’явилися пухирі – негайно зверніться до лікаря.

Здавалося б, і з роботою ладиться, і з особистим життям, а тривожні думки не дають спокою? Постараємося розібратися, що з цим робити.

Якщо у вас підвищена тривожність і вам все бачиться в сірих тонах, можливо, у вас так звана ендогенна депресія. На жаль, тут не обійтися без тривалого лікування. Доведеться в обов’язковому порядку відвідати психолога, адже проблеми сидять глибоко всередині і тільки фахівець зможе розібратися, як допомогти в цій ситуації.

Впливати на наші думки може і негативний досвід, що трапився одного разу.

У майбутньому ви будете постійно налаштовані на невдачі, таким чином, створюючи замкнуте коло.

Але головний помічник у боротьбі зі страхом, переживаннями і негативними думками тільки ви самі. Саме ви маєте захотіти змінити себе і своє життя на краще, докладати для цього зусиль і тоді неодмінно все вийде.

Після свят (так само як і перед літньою відпусткою) багато хто кинеться в спортзали і сяде на дієти.

Але варто врахувати три важливі рекомендації:

Навіть після тренування не переїдайте. Це саме той час, коли здається, що калорії спалено і можна себе чимось побалувати. Але все ж знайте міру. Не варто налягати на торти й тістечка, особливо ввечері. Щоб трохи заспокоїти апетит, можете з’їсти сир або яйце зі шматочком хліба.

Не забувайте про відпочинок. Відпочинок важливий так само, як і регулярні тренування. Адже організму потрібно накопичити енергію для наступних занять спортом. Якщо тренуватися на знос, то дуже скоро втома вас здолає і навіть спорт вам буде не милий.

Контролюйте рівень свого навантаження. Не варто надто старатися і стрибати вище своєї голови. Брати приклад з “титанів” спорту, звісно, похвально, але врахуйте, що вони займаються не перший місяць, і навіть не перший рік, у них є знання, вміння і досвід. А ви можете своїм надмірним завзяттям лише нашкодити власному здоров’ю.