За статистикою, приблизно 8-15% населення нашої планети скаржаться на поганий сон. Проста вправа може допомогти нам розслабитися, легко заснути і міцно спати!
Мільйони людей метушаться ночами з боку в бік у своїх ліжках, розмірковуючи про повсякденне життя і з тугою очікуючи сну. А він ну ніяк не хоче приходити! Одні не можуть заснути годинами, інші прокидаються по кілька разів за ніч. Що спільного у цих людей? Наступного дня вони почуваються повністю перевтомленими і відчувають труднощі з концентрацією уваги.
Нарешті можна знову спати спокійно!
Що ж допомагає, коли ви просто не можете нормально спати? Поради щодо засинання варіюються від заспокійливих чаїв з валеріаною і лавандою до пляшечок з гарячою водою біля узголів’я ліжка, і навіть заборони всіх електронних пристроїв у спальні. Але є дуже проста вправа для хорошого сну. Найкраще в цій вправі: для неї вам не потрібно нічого, крім власного тіла, і вона не вимагає великих зусиль.
Ось як це працює.
Ця вправа особливо підходить, якщо ви довгий час лежали без сну і не можете заснути. Для її виконання ляжте на спину на ліжку, відвівши подушку вбік. Потім зігніть ноги й підтягніть їх до грудей. Руками охопіть гомілки й підтягніть коліна ще ближче – бажано до дотику з грудьми. Утримуючи це положення, сконцентруйтеся на своєму диханні та зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
Що це дасть?
Ця проста вправа має кілька переваг: хребет розтягується, а стегна розслабляються. Глибоке дихання знижує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Така дихальна вправа розслабляє тіло та розум і знімає стрес. А стрес – одна з основних причин, через яку ми не можемо спати. Тим, хто виконує цю вправу регулярно, у майбутньому буде легше заснути.