Схуднути без вправ і контролю калорій? Звучить занадто добре, щоб бути правдою. Як показують дослідження, проведені в США, ви можете скинути близько 205 калорій завдяки лише воді.
Щойно підвищується температура, з’являється спрага. І щоб її втамувати, багато людей п’ють безалкогольні напої, соки або солодкі чаї. Але це не найкраща ідея для тих, хто хоче схуднути без вправ. Дослідники з Іллінойсу виявили, що якщо ви хочете скинути вагу, вам необхідно випивати не менше трьох склянок води щодня.
Дослідження: на 205 калорій менше завдяки воді
У недавньому дослідженні Journal of Human Nutrition and Dietics експерти проаналізували дані про поведінку 18 311 дорослих щодо їжі та пиття. Щодня учасники випивали в середньому 4,2 склянки води і з’їдали близько 2157 калорій. Було виявлено, що піддослідні, які пили просто чисту воду, додавали найменше калорій.
Що більше було випито води, то менше накопичувалося жиру. Бажання споживання солодких напоїв теж знизилося. Якщо випивати тільки одну склянку води на день, можна знизити споживання калорій до 68. Три склянки води на день дають мінус 205 калорій. Людям, які хочуть схуднути надовго, слід замінити всі солодкі напої на воду і випивати одну склянку води перед їжею. Корисним буде також додавати у воду часточку лимона. Це і освіжить вас у спекотний день, і допоможе позбутися зайвих калорій.
Скільки води можна пити?
Як правило, організму потрібно не менше 30 мілілітрів води на кілограм ваги тіла на день. Таким чином, щоденна потреба жінки вагою 60 кг становить мінімум 1,8 літра. Під час занять спортом потреба збільшується приблизно до 40-45 мілілітрів на кілограм ваги тіла.