Навіть 45 хвилин сну достатньо, щоб мозок відновився і був готовий до нових завдань. Це підтверджують останні дослідження вчених із Німеччини та Швейцарії. Згідно з їхніми висновками, короткий денний сон є ключем до покращення пам’яті та підвищення ефективності.
Коротка денна дрімота (приблизно 45 хвилин) значно покращує здатність мозку запам’ятовувати нову інформацію. Після сну мозок краще формує нові синаптичні зв’язки, що полегшує навчання та засвоєння знань. Такий відпочинок особливо корисний для людей, які працюють у професіях, що вимагають високої концентрації.
Багато хто асоціює денний відпочинок із лінню або вважає його звичкою, притаманною дітям. Однак, як показують дослідження, проведені командами з Університету Альбрехта і Людвіга у Фрайбурзі та Університету Женеви, навіть короткий денний сон приносить відчутну користь мозку.
Раніше вважалося, що відновний ефект сну пов’язаний лише з тривалим нічним відпочинком. Тепер вчені перевірили, чи може короткий сон чинити подібний вплив. У дослідженні взяли участь 20 молодих дорослих, які в два післяобідні періоди або дрімали 45 хвилин, або залишалися активними.
Для оцінки активності мозку використовували сучасні методи, зокрема транскраніальну магнітну стимуляцію та електроенцефалографію (ЕЕГ). Результати виявилися несподіваними.
«Наші дані показують, що навіть короткі періоди сну підвищують здатність мозку кодувати нову інформацію», — зазначив керівник дослідження професор Крістоф Ніссен.
Протягом дня мозок активно працює: обробляє інформацію, аналізує, запам’ятовує та генерує нові ідеї. Усе це веде до перебудови синапсів — зв’язків між нервовими клітинами, що відповідають за навчання.
Дослідження показали, що після короткого сну загальна сила синаптичних зв’язків послаблюється, що свідчить про процес відновлення мозку. Важливо, що після відпочинку мозок значно ефективніше формує нові синапси, стаючи більш сприйнятливим до навчання та запам’ятовування.
Результати експерименту особливо актуальні для людей, чия робота вимагає високої розумової або фізичної активності. Музиканти, спортсмени та представники професій, де концентрація впливає на безпеку, можуть отримати користь від короткого денного відпочинку.
Вчені підкреслюють, що їхнє дослідження дає біологічне пояснення тому, чому після денного сну ми часто досягаємо кращих результатів у роботі чи навчанні.
Оптимальна тривалість денного сну, на думку фахівців, становить близько 45 хвилин. Цей час дозволяє ефективно відновитися без відчуття сонливості, яке може виникнути після надто тривалого сну. Важливо знайти спокійне місце для відпочинку і сприймати дрімоту не як ознаку слабкості, а як інвестицію у власну продуктивність.
Джерело інформації — rmf24 (www.rmf24.pl).
Також на тему:
