Катерина Ганжа
Фрукты с высоким содержанием витамина С и других антиоксидантов могут способствовать снижению стресса и тревожности. Некоторые из них богаты витамином С, клетчаткой и другими питательными веществами, которые поддерживают психическое здоровье и помогают организму справляться с ежедневным напряжением, сообщает издание Verywell Health.
Стресс и тревожность влияют не только на эмоциональное состояние, но и на качество сна, уровень энергии и общее самочувствие. Поэтому важно поддерживать организм в периоды повышенного напряжения.
Питательные вещества в фруктах способствуют здоровью мозга, уменьшают воспаление и улучшают сон. Исследования показывают, что регулярное употребление фруктов связано с понижением уровня стресса и тревожности. Однако сбалансированное питание — лишь одна из составляющих заботы о психическом здоровье, наряду с физической активностью, полноценным сном и при необходимости помощью специалистов.
Ниже приведены семь фруктов, которые стоит включить в рацион для поддержки организма при стрессе и тревожности.
Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, киви содержит много витамина С, антиоксидантов, калий и клетчатку. Витамин С участвует в выработке серотонина и дофамина — нейромедиаторов, регулирующих реакцию на стресс и уровень кортизола — гормона стресса.
Исследование показало, что люди с дефицитом витамина С, ежедневно употреблявшие киви, отмечали улучшение настроения и общего самочувствия уже через несколько дней. Клетчатка и мелатонин в составе фрукта также способствуют улучшению сна, что важно для психического здоровья.
Апельсины являются богатым источником витамина С, который поддерживает реакцию организма на стресс, снижает тревожность и улучшает настроение. Антиоксидантные и противовоспалительные свойства апельсинов помогают регулировать гормональный ответ на стресс и укреплять иммунитет, отмечается в статье, посвящённой пользе цитрусовых.
Кроме того, апельсины содержат клетчатку, витамины группы B и магний, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови и успокаивают нервную систему.
Чёрника богата антоцианами — антиоксидантами, снижающими уровень тревожности и стресса, а также поддерживающими когнитивные функции. Они защищают мозг от окислительного стресса, уменьшают воспаление и улучшают взаимодействие между клетками мозга.
Одно из исследований показало, что питание, богатое антиоксидантами, включая чёрнику, связано с более низким уровнем тревожности у женщин после менопаузы.
Бананы содержат витамины группы B, которые помогают синтезировать серотонин и дофамин — нейромедиаторы, регулирующие настроение. Клетчатка и природные углеводы обеспечивают стабильный уровень энергии и предотвращают резкие колебания сахара в крови, вызывающие усталость и раздражительность.
Некоторые исследования предполагают, что бананы могут быть полезны для контроля тревожности и депрессии, а также поддержания энергии.
Клубника богата витамином С и антиоксидантами, включая антоцианы и эллаговую кислоту. Эти соединения борются с окислительным стрессом и воспалением, негативно влияющими на психическое и физическое здоровье.
Существуют данные, что антиоксиданты в клубнике могут улучшать уровень энергии у людей с хроническим стрессом или усталостью.
Гранаты содержат полифенольные антиоксиданты, снижающие воспаление и окислительный стресс. Они также богаты витамином С, который улучшает настроение и уменьшает тревожность и стресс.
Первые исследования показывают, что антиоксиданты и питательные вещества гранатов и гранатового сока могут активировать механизмы, снижающие тревожность и депрессию, а также защищать здоровье мозга и когнитивные функции.
Авокадо, хотя и часто считается овощем, с технической точки зрения является фруктом. Он богат мононенасыщенными жирами, магнием и клетчаткой, полезными для сердца. Эти вещества помогают снижать уровень кортизола и поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что способствует стабильному настроению и уменьшению тревожности.
Некоторые данные указывают, что недостаток магния может повышать восприимчивость к стрессу, поэтому фрукты, богатые магнием, включая авокадо, могут поддерживать реакцию организма на стресс.
Ранее диетологи составили список из пяти наиболее полезных фруктов, снижающих воспаление в организме. Важно помнить, что употребление фруктов — лишь один из способов борьбы с воспалением, наряду со сбалансированным питанием, активным образом жизни, достаточным сном и контролем стресса.
Также был опубликован список из семи низкокалорийных продуктов, хорошо насыщающих организм, среди которых брокколи и спаржа.
Источник: УНІАН (www.unian.ua/curiosities/shcho-jisti-pri-stresi-ta-trivozi-nazvano-7-fruktiv-yaki-varto-sprobuvati-13481346.html).
Также по теме:
