Здоров’я та спорт

Під час одного з досліджень психологи встановили, що цілеспрямований відпочинок на роботі під час обідньої перерви допомагає підвищити продуктивність на роботі та дає змогу менше втомлюватися після неї.

Як бути більш продуктивним і менше втомлюватися в офісі? Спосіб є!

Ви відчуваєте після роботи страшну втому? Тоді вам допоможе один трюк. У нещодавньому дослідженні, опублікованому в журналі “Психологія професійного здоров’я”, вивчали поведінку 100 осіб протягом десяти днів.

У результаті було встановлено, що ті, хто ефективно використовують перерву, почуваються щасливішими.

Використовуйте вашу перерву плідно! Щоденний відпочинок на роботі під час обідньої перерви – чудове рішення для цього!

Під час експерименту його учасників розділили на дві групи. Перша група під час обідньої перерви виходила на вулицю і насолоджувалася природою під час прогулянки. Відомо, що зелень навколо допомагає мозку перезавантажитися. І зовсім не обов’язково йти на прогулянку в мальовничий ліс. Для такої прогулянки підійде навіть невеликий прилеглий міський парк, сквер чи садок. Друга ж група виконувала вправи на розслаблення в тихій закритій кімнаті. Обидва заходи тривали по 15 хвилин кожен. А потім учасники оцінювали своє самопочуття до, під час і після експерименту.

Під час дослідження з’ясувалося, що учасники почувалися комфортніше і розслаблено в обох випадках – і коли виходили на прогулянку, і коли розслаблялися. Крім того, дослідники помітили поліпшення здатності всіх учасників концентруватися. Вони стали менше втомлюватися протягом робочого дня. Ефект також проявлявся ближче до вечора, коли учасники вже перебували вдома.

Після експерименту психологи зробили висновок: плідний відпочинок на роботі під час обідніх перерв допоможе вам зарядитися енергією і зберегти її навіть після роботи.

Тому найкраще використовувати частину обідньої перерви, щоб погуляти після обіду або розслабитися.

Прогулянки на природі також допоможуть вам уникнути емоційного вигорання. Частіше гуляйте в парку, лісі, відпочивайте біля озера або біля річки, проводьте більше часу за межами задушливого міста – і ваш емоційний стан завжди буде стабільним!

Дитяча присипка здається панацеєю краси. Вона допомагає не тільки в боротьбі з жирним волоссям, а й діє як засіб від прищів! Як? Елементарно!

Дитяча присипка як засіб догляду за шкірою? Спочатку звучить незвично. Адже нам радили її проти жирного волосся, оскільки порошок просто вбирає надлишки жиру. Але те, що працює на волоссі, має діяти і на шкірі! Бо поява прищів зазвичай (не завжди!) пов’язана зі збільшенням вироблення шкірного сала і закупоркою пор.

Дитяча присипка в боротьбі з прищами

Основними інгредієнтами дитячої присипки є переважно тальк, карбонат магнію, стеарат магнію та оксид цинку. Тальк зменшує пори на шкірі, вони звужуються і виробництво шкірного сала зменшується. Стеарат магнію поглинає вологу і надлишки шкірного сала, висушуючи прищ. Оксид цинку має антисептичну дію, ефективно допомагає загоїти прищі та чинить профілактичну дію проти нових. Дитяча присипка – це дійсно недооцінений домашній засіб від прищів!

Присипка як маска для обличчя

Якщо змішати дві столові ложки дитячої присипки з п’ятьма столовими ложками води, то ви отримаєте чудову маску від прищів, яка видалить надлишки шкірного жиру і протидіятиме запаленням. Просто нанесіть суміш на шкіру і ретельно змийте, коли вона застигне.

Обробка дитячою присипкою – SOS на ніч

Той, хто помітить увечері, що прищик ось-ось дозріє, може оголосити йому війну і впоратися з ним за ніч за допомогою дитячої присипки. Для цього просто розмішайте невелику кількість маски в руці і точково нанесіть масу на прищик. Цинк бореться із запаленням і позбавляє прищик живильного середовища. Прищ не зникне вже вранці, але проявиться меншою мірою!

Як співається в пісні – бувають дні, коли опустиш руки. Причиною такого настрою часто буває накопичений стрес. Ми розповімо, як позбутися стресу менш ніж за 5 хвилин.

Коли енергія і настрій вас полишають – вам не хочеться робити прибирання або зустрічатися з друзями – ви почуваєтеся абсолютно виснаженим. Кожен із нас одного разу переживав подібне. Але якщо такі дні накопичуються, це може бути ознакою глибокого стресу.
Як же підбадьорити себе, коли долає такий стан? Ми зібрали три корисні методи, які допоможуть вам позбутися стресу всього за кілька хвилин.

1) Використовуйте сміхові м’язи

“Сміх – найкращі ліки”. Завзятий сміх дійсно допомагає від стресу. Щоб змусити працювати гормон щастя серотонін, усе, що вам потрібно зробити – це від душі посміятися над чимось. Чи подивитеся ви відео в Instagram, чи кумедний серіал, чи погомоніться з найкращим другом – вибір за вами.

2) Активізуйте нюх

Дослідження показали, що різкий запах свіжого лимона допомагає значно знизити рівень стресу. Лимони – справжній чудодійний засіб від стресу, вони обов’язково мають бути в домі. Не тільки чай з лимоном, а й запах щойно нарізаного лимона допоможе вам зітхнути на повні груди. А поклавши лимон із гвоздикою біля ліжка в спальні, ви легше зможете заснути і будете краще спати всю ніч.

3) Дайте волю своїй творчості

Ви чули про розмальовки для дорослих? Тенденція зовсім не нова, але вона дуже допомагає в зниженні стресу. Навіть якщо у вас не так багато часу, ви можете запросто взяти пензлі на 5-10 хвилин і дати волю своїй творчості. Це відволікає і одразу приводить до позитивних думок!

Вам складно розслабитися і швидко заснути ввечері у своєму ліжку? Якщо застелити його постільною білизною такого кольору, робити це стане набагато легше.

Залишити всі проблеми дня позаду і швидко заснути ввечері для багатьох людей не так-то просто. Вони довго крутяться в простирадлах, не можуть знайти собі місця, перш ніж сон нарешті не підкрадеться до них і вони не заснуть. При цьому нам важливий достатній сон. Цей простий трюк допоможе вам засинати набагато швидше і легше.
Ті, хто роблять ставку на сині тони в спальні, наприклад фарбують стіни в синій колір або обирають синю постільну білизну, засинають набагато швидше, каже каліфорнійський психолог Стів Орма, який спеціалізується на проблемах психічного здоров’я і сну. Коли ви дивитеся на нього, колір забезпечує уповільнення серцебиття і зниження артеріального тиску. Обидва фактори полегшують засинання.

Чому синій?

Синій колір чинить розслаблюючу дію, тому він особливо корисний під час засинання. Він освіжає загальний інтер’єр кімнати і нагадує безхмарне небо або спокійне море. Палітра може варіюватися від ніжного небесно-блакитного до бірюзового та елегантного темно-синього.

Якщо ви не можете заснути ввечері, обов’язково спробуйте цей спосіб.

Хочете ще швидше потрапити в країну мрій? Доктор Ендрю Вейл, лікар із Гарварду, дає пораду щодо проблем із засинанням. Вона заснована на простій техніці дихання. Потрібно вдихнути на чотири секунди, затримати дихання на сім секунд, видихнути на вісім секунд і повторити це чотири рази. За словами лікаря, після цього людина розслабляється і стає досить сонною, щоб без проблем заснути.

Люди схильні робити те, що приносить їм радість. Крім того, вони хочуть уникнути болю або неприємних відчуттів. Адже всі негативні почуття ми пов’язуємо із заняттям, яке нам не подобається. Відповідно, ми хочемо їх уникнути. У цьому й лежить причина ліні.

Ми часто пов’язуємо неприємні почуття, що виникають у нас, із завданням, яке нам не подобається і яке нам потрібно подолати. Відповідно, ми часто відкладаємо виконання такого завдання.
Проте часто настає момент, коли негативні наслідки відкладання справи на потім для нас гірші, ніж своєчасне виконання неприємної роботи. На жаль, багато людей починають діяти тільки тоді, коли тягнути вже нікуди:

Починаємо готуватися до іспиту практично перед самою його здачею
Лише коли штани вже не сходяться, долаємо лінь і починаємо займатися спортом
Вам знайомий такий сценарій? Його зовсім не обов’язково повторювати в майбутньому. Побороти свою лінь може кожен! Для цього почніть думати і діяти в довгостроковій перспективі, які наслідки ваша лінь може мати для вас у майбутньому? Тож виконуйте прості завдання просто зараз (виносьте сміття, вішайте куртку на вішалку, одразу відповідайте на лист). І тоді причина ліні може зникнути сама собою. До того ж, відкладаючи такі невеликі завдання на потім, вам зрештою знадобиться більше часу, ніж якби ви виконали їх одразу.

І пам’ятайте про самодисципліну. Хоча і вона – це ще не все: лінь і відсутність мотивації часто йдуть рука об руку. Якщо ви не бачите сенсу у своїй роботі, і виявите, що мета більше не приваблює вас – відпустіть її. Не має сенсу постійно долати себе. Це просто коштує багато енергії. Краще витрачайте її на те, чого ви справді хочете.

30 градусів у тіні, а хочеться перекусити, незважаючи на спеку? Яка їжа влітку буде найбільш підходящою?

Знайти підходящу їжу влітку у спеку не так вже й просто, тому що:

а) ми майже не голодні і

б) кожен шматочок неймовірно важкий для нашого шлунка.

У результаті ми почуваємося надзвичайно виснаженими одразу після їжі, хочемо подрімати. Щоб уникнути цього стану виснаження, ми підкажемо, яка їжа влітку, особливо в спекотні дні, буде корисною, а що краще залишити в холодильнику.

Влітку найкраще відкласти основний прийом їжі на вечірні години. Опівдні корисним буде легкий обід. Перш за все, важливо не їсти нічого жирного й уникати продуктів тваринного походження, таких як сир і м’ясо. Легкі вегетаріанські або веганські продукти, що містять багато води, ідеально підходять для спекотних днів. Також не варто їсти дуже гострі страви.

Візьміть такі продукти і зробіть із них смачний салат. Усі вони дуже легко засвоюються і тому ідеально підходять для спекотних днів.

А цих продуктів краще уникати, тому що вони можуть бути важким для вашого шлунка.

І не забувайте: коли дуже спекотно, організм втрачає багато рідини. Тож влітку у спеку дуже важливо багато пити. Почати потрібно з двох – двох із половиною літрів.

Важливо також, що ви п’єте. Найкраще використовувати пити негазовану воду, тому що вона не призводить до надмірного здуття. Також рекомендуються фруктові соки, розбавлені невеликою кількістю води. Також ідеально підходять несолодкі фруктові та трав’яні чаї. Однак слід утримуватися від вживання алкогольних напоїв для втамування спраги, оскільки алкоголь впливає на здатність організму поглинати рідину.

Олія лаванди має безліч корисних властивостей і може використовуватися по-різному. Тут ви можете дізнатися все, що вам потрібно знати про лавандову олію.

Олія лаванди: що за нею стоїть?

Лаванда – рослина з одним із найпопулярніших ароматів у всьому світі. Її дію оцінили акушерки під час пологів ще в середні віки. Отже, лаванда дуже універсальна і може використовуватися в найрізноманітніших галузях.

До речі: назва лаванда походить від латинського “lavare” і означає “мити”. Усе тому, що сушені квіти використовували як добавку для ванн у Стародавньому Римі. Гільдегарда фон Бінген (німецький богослов, автор релігійних піснеспівів, натураліст, цілителька) навіть використовувала цю траву проти вошей.

Лавандову олію виробляють із різних сортів лаванди. У кожного сорту різні інгредієнти та властивості. Цінна ароматична олія міститься у всій рослині, але олія квіток лаванди, які ось-ось розпустяться, має найвищу якість.

Яку ж дію має олія лаванди і де її застосовують?

Лаванда найбільш відома своїм позитивним впливом на нашу психіку і сон. Наприклад, можна ввечері на подушку розпорошити лавандовий спрей. Це допоможе вам заспокоїтися, розслабитися і швидше заснути.

Лавандову олію також можна використовувати як компрес у разі кашлю і бронхіту. Дві-три краплі олії змішують з базовою олією і наносять на тканину. Такий розігрітий компрес прикладають на груди.

У разі головного болю можна нанести кілька крапель олії на лоб. Вона має спазмолітичну дію і тим самим знімає біль.
У випадках скарг на шлунок і кишечник, лавандову олію можна використовувати для легкого масажу.

Її також використовують у кулінарії, щоб пом’якшити аромат цитрусових.

Корисно завжди мати під рукою флакончик лавандової олії, щоб заспокоїти випадкове подразнення, подряпину або пошкодження шкіри.

Вона також може виявитися корисною під час вагітності. Її втирають у живіт, щоб запобігти розтяжкам.

Схуднути без вправ і контролю калорій? Звучить занадто добре, щоб бути правдою. Як показують дослідження, проведені в США, ви можете скинути близько 205 калорій завдяки лише воді.

Щойно підвищується температура, з’являється спрага. І щоб її втамувати, багато людей п’ють безалкогольні напої, соки або солодкі чаї. Але це не найкраща ідея для тих, хто хоче схуднути без вправ. Дослідники з Іллінойсу виявили, що якщо ви хочете скинути вагу, вам необхідно випивати не менше трьох склянок води щодня.

Дослідження: на 205 калорій менше завдяки воді

У недавньому дослідженні Journal of Human Nutrition and Dietics експерти проаналізували дані про поведінку 18 311 дорослих щодо їжі та пиття. Щодня учасники випивали в середньому 4,2 склянки води і з’їдали близько 2157 калорій. Було виявлено, що піддослідні, які пили просто чисту воду, додавали найменше калорій.

Що більше було випито води, то менше накопичувалося жиру. Бажання споживання солодких напоїв теж знизилося. Якщо випивати тільки одну склянку води на день, можна знизити споживання калорій до 68. Три склянки води на день дають мінус 205 калорій. Людям, які хочуть схуднути надовго, слід замінити всі солодкі напої на воду і випивати одну склянку води перед їжею. Корисним буде також додавати у воду часточку лимона. Це і освіжить вас у спекотний день, і допоможе позбутися зайвих калорій.

Скільки води можна пити?

Як правило, організму потрібно не менше 30 мілілітрів води на кілограм ваги тіла на день. Таким чином, щоденна потреба жінки вагою 60 кг становить мінімум 1,8 літра. Під час занять спортом потреба збільшується приблизно до 40-45 мілілітрів на кілограм ваги тіла.

Після ажіотажу навколо лимонної води на нас чекає новий тренд: медова вода. Вона не тільки приємна на смак, а й має низку переваг для здоров’я.

Усім відомо, що мед корисний і приємний на смак. Але чи знаєте ви, скільки користі в одній склянці медової води?

1. Зміцнюється імунна система. Мед має низку позитивних властивостей. Завдяки своїм вітамінам, мінералам і ферментам, які борються з бактеріями, мед зміцнює вашу імунну систему. Дослідження також засвідчили, що він має антибіотичні властивості та містить антиоксиданти, які руйнують вільні радикали.

2. Медова вода як засіб від метеоризму. Біль і здуття живота підуть у минуле. Чому це так? Тепла вода з медом нейтралізує гази в кишечнику і, таким чином, полегшує симптоми.

3. Допомога в схудненні. Для тих, хто сумнівався досі – ось аргумент на користь медової води. Випитий вранці медовий напій знижує рівень холестерину і допомагає схуднути. Навіть якщо в меді міститься багато фруктози, він значно знижує тягу до солодкого.

4. Медова вода ввечері. Випита ввечері медова вода чинить іншу, але не менш приємну дію. Завдяки своїм гігроскопічним властивостям, вона притягує рідину в організмі. Тому вам більше не доведеться часто вставати вночі в туалет. Вода з медом заспокоює нирки та сечовий міхур, запобігає набрякам ніг.

5. Чиста шкіра завдяки медовій воді. Той факт, що мед виводить токсини з організму і має антибактеріальні властивості, також позначається на чистоті шкіри. На додаток до щоденної склянки медової води допоможе маска для обличчя, збагачена медом.