Катерина Ганжа
Фрукти з високим вмістом вітаміну С та інших антиоксидантів можуть сприяти зниженню стресу і тривожності. Деякі з них багаті на вітамін С, клітковину та інші поживні речовини, які підтримують психічне здоров’я і допомагають організму справлятися з щоденним напруженням, повідомляє видання Verywell Health.
Стрес і тривожність впливають не лише на емоційний стан, а й на якість сну, рівень енергії та загальне самопочуття. Тому важливо підтримувати організм у періоди підвищеного напруження.
Поживні речовини у фруктах сприяють здоров’ю мозку, зменшують запалення та покращують сон. Дослідження показують, що регулярне вживання фруктів пов’язане зі зниженням рівня стресу і тривожності. Однак збалансоване харчування — лише одна зі складових турботи про психічне здоров’я, поряд із фізичною активністю, повноцінним сном і за потреби допомогою фахівців.
Нижче наведені сім фруктів, які варто включити до раціону для підтримки організму при стресі і тривожності.
За даними Міністерства сільського господарства США, ківі містить багато вітаміну С, антиоксидантів, калію та клітковини. Вітамін С бере участь у виробленні серотоніну і дофаміну — нейромедіаторів, що регулюють реакцію на стрес і рівень кортизолу — гормону стресу.
Дослідження показало, що люди з дефіцитом вітаміну С, які щоденно вживали ківі, відзначали покращення настрою та загального самопочуття вже через кілька днів. Клітковина і мелатонін у складі фрукта також сприяють покращенню сну, що важливо для психічного здоров’я.
Апельсини є багатим джерелом вітаміну С, який підтримує реакцію організму на стрес, знижує тривожність і покращує настрій. Антиоксидантні та протизапальні властивості апельсинів допомагають регулювати гормональну відповідь на стрес і зміцнювати імунітет, зазначається в статті, присвяченій користі цитрусових.
Крім того, апельсини містять клітковину, вітаміни групи B і магній, які сприяють стабільному рівню цукру в крові і заспокоюють нервову систему.
Чорниця багата на антоціани — антиоксиданти, що знижують рівень тривожності і стресу, а також підтримують когнітивні функції. Вони захищають мозок від окисного стресу, зменшують запалення і покращують взаємодію між клітинами мозку.
Одне з досліджень показало, що харчування, багате на антиоксиданти, включно з чорницею, пов’язане з нижчим рівнем тривожності у жінок після менопаузи.
Банани містять вітаміни групи B, які допомагають синтезувати серотонін і дофамін — нейромедіатори, що регулюють настрій. Клітковина і природні вуглеводи забезпечують стабільний рівень енергії і запобігають різким коливанням цукру в крові, що викликають втому і дратівливість.
Деякі дослідження припускають, що банани можуть бути корисними для контролю тривожності і депресії, а також підтримання енергії.
Полуниця багата на вітамін С і антиоксиданти, включно з антоціанами та елаговою кислотою. Ці сполуки борються з окисним стресом і запаленням, які негативно впливають на психічне і фізичне здоров’я.
Існують дані, що антиоксиданти в полуниці можуть покращувати рівень енергії у людей із хронічним стресом або втомою.
Гранати містять поліфенольні антиоксиданти, які знижують запалення і окисний стрес. Вони також багаті на вітамін С, який покращує настрій і зменшує тривожність та стрес.
Перші дослідження показують, що антиоксиданти і поживні речовини гранатів і гранатового соку можуть активувати механізми, що знижують тривожність і депресію, а також захищають здоров’я мозку і когнітивні функції.
Авокадо, хоча і часто вважається овочем, з технічної точки зору є фруктом. Він багатий на мононенасичені жири, магній і клітковину, корисні для серця. Ці речовини допомагають знижувати рівень кортизолу і підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що сприяє стабільному настрою і зменшенню тривожності.
Деякі дані вказують, що нестача магнію може підвищувати сприйнятливість до стресу, тому фрукти, багаті на магній, включно з авокадо, можуть підтримувати реакцію організму на стрес.
Раніше дієтологи склали список із п’яти найбільш корисних фруктів, що знижують запалення в організмі. Важливо пам’ятати, що вживання фруктів — лише один із способів боротьби із запаленням, поряд зі збалансованим харчуванням, активним способом життя, достатнім сном і контролем стресу.
Також було опубліковано список із семи низькокалорійних продуктів, які добре насичують організм, серед яких броколі та спаржа.
Джерело: УНІАН (www.unian.ua/curiosities/shcho-jisti-pri-stresi-ta-trivozi-nazvano-7-fruktiv-yaki-varto-sprobuvati-13481346.html).
Також на тему:
